Het innemen van collageen (vooral type 1 en type 3) kan bijdragen

aan een betere peesgezondheid en herstel van pezen.

Collageen is namelijk een essentieel eiwit in het lichaam dat een belangrijk onderdeel is van bindweefsel, waaronder pezen, ligamenten, huid en kraakbeen.

Hoe collageen type 1 en 3 helpt bij peesgezondheid:

1. Collageen en de structuur van pezen:

   • Pezen bestaan voornamelijk uit type 1 collageen. Dit type collageen maakt pezen sterk, maar ook enigszins flexibel.
   • Type 3 collageen komt voor in de beginfasen van bindweefselherstel en is belangrijk voor het herstel van pezen, vooral bij acute blessures. Type 3 collageen is meer elastisch en ondersteunt de organisatie van het weefsel tijdens het herstelproces.

   Daarom kan het nemen van collageen supplementen die type 1 en type 3 bevatten, helpen bij het ondersteunen van zowel de structuur als het herstel van beschadigd peesweefsel.

2. Ondersteunen van collageenproductie:

   • Collageen is van nature een eiwit dat het lichaam zelf produceert, maar naarmate we ouder worden, vermindert de productie ervan. Het innemen van collageensupplementen kan de lichaamseigen productie van collageen stimuleren, wat belangrijk is voor de regeneratie en versterking van pezen.
   • Het lichaam gebruikt aminozuren zoals glycine, proline en hydroxyproline (die rijk zijn in collageen) voor de opbouw van nieuw collageenweefsel in pezen en andere bindweefsels.

1. Effecten op peesherstel en blessurepreventie:

   • Verschillende studies hebben aangetoond dat het nemen van collageensupplementen kan helpen bij het verbeteren van peesgezondheid, flexibiliteit en herstel. Collageen kan bijdragen aan het verminderen van de tijd die nodig is voor het herstellen van peesblessures.
   • Er is enig bewijs dat collageensupplementen de dichtheid en sterkte van de pezen kunnen verbeteren, wat kan helpen om toekomstige blessures te voorkomen.

2. Ondersteuning van de peeskwaliteit bij sporten:

   • Collageensupplementen kunnen vooral nuttig zijn voor atleten of mensen die regelmatig fysiek zware belasting ervaren (zoals hardlopers, krachtsporters of mensen met repetitieve bewegingen), aangezien deze groepen meer risico lopen op peesblessures zoals tendinitis of peesontsteking.
   • Het innemen van collageen kan helpen om pezen sterker en veerkrachtiger te maken, wat de kans op blessures kan verkleinen.

Wetenschappelijke ondersteuning

Er zijn verschillende studies die het gebruik van collageensupplementen ondersteunen, vooral in verband met gewrichtsgezondheid en peesherstel:

• Een studie uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift The American Journal of Clinical Nutrition vond dat het gebruik van collageen hydrolysaat (een gemakkelijk opneembare vorm van collageen) leidde tot een verbetering van de peesgezondheid en herstel na intensieve fysieke activiteit.
• Een andere studie uit 2015 toonde aan dat het innemen van collageenpoeder hielp bij het verbeteren van de sterkte en elasticiteit van pezen bij mensen die aan zware lichamelijke activiteiten deelnamen.

Hoe collageen in te nemen?

Collageensupplementen zijn er in verschillende vormen:

• Collageenpoeder (dat je kunt mengen met water of een andere vloeistof),
• Collageen capsules of tabletten,
• Collageenrijke bouillon (gemaakt van botten en gewrichten van dieren).

Voor optimale resultaten is het aan te raden om hydrolyzed collagen te gebruiken, wat een vorm van collageen is die gemakkelijker door het lichaam wordt opgenomen.

Dosering:

• De aanbevolen dosering varieert, maar studies suggereren meestal tussen de 10-15 gram collageen per dag voor positieve effecten op gewrichten en pezen. Het kan handig zijn om dit in een paar keer per dag in te nemen voor betere opname.

Combineren met andere supplementen:

• Collageen wordt vaak gecombineerd met andere stoffen die de gezondheid van pezen ondersteunen, zoals vitamine C, die essentieel is voor de productie van collageen. Glucosamine en chondroïtine kunnen ook nuttig zijn voor gewrichts- en peesgezondheid.

Conclusie:

Het innemen van collageen type 1 en 3 kan bijdragen aan betere peesgezondheid en herstel, vooral als je herstellende bent van een blessure of op zoek bent naar preventieve maatregelen om blessures te voorkomen. Het bevordert de productie van collageen in het lichaam en ondersteunt het herstel van pezen, wat kan helpen om de kwaliteit en sterkte van je pezen te verbeteren.

Als je specifieke peesklachten hebt of je herstel wil versnellen, kan het nuttig zijn om collageensupplementen te proberen, in combinatie met fysiotherapie, voldoende rust en een goed revalidatieprogramma. Het kan ook nuttig zijn om met een arts of specialist te overleggen voor persoonlijk advies.

Hydrolyzed collagen wordt in het Nederlands vaak aangeduid als gehydrolyseerd collageen of collageenpeptiden. Het is een vorm van collageen die is afgebroken in kleinere aminozuurketens via een proces dat hydrolyse wordt genoemd. Hierdoor wordt het makkelijker door het lichaam opgenomen en gebruikt.

Wat is gehydrolyseerd collageen of collageenpeptiden?

• Bron: Gehydrolyseerd collageen wordt meestal gewonnen uit dierlijke bronnen, zoals rund (koe), varken, vis (marine) of kip.
• Vorm: Het is verkrijgbaar als poeder, capsules of tabletten. Het poeder lost gemakkelijk op in vloeistoffen en is dus handig als voedingssupplement.
• Samenstelling: Het bevat aminozuren zoals glycine, proline en hydroxyproline, die essentieel zijn voor gezonde bindweefsels.

Voordelen

• Huidgezondheid: Bevordert de elasticiteit en hydratatie van de huid en kan rimpels verminderen door de natuurlijke collageenproductie te stimuleren.
• Gezonde gewrichten: Ondersteunt de regeneratie van kraakbeen en vermindert gewrichtspijn.
• Sterkere botten: Draagt bij aan de botdichtheid door essentiële eiwitten te leveren voor de botstructuur.
• Haar en nagels: Versterkt het haar en de nagels.
• Spijsvertering: Kan helpen bij het herstellen van de darmwand, bijvoorbeeld bij lekkende darm.

Gebruik

• Als supplement: Wordt vaak toegevoegd aan water, smoothies, koffie of thee.
• In voedingsmiddelen: Komt voor in proteïnerepen, drankjes en schoonheidsproducten.
• Topische toepassing: Soms verwerkt in crèmes en serums, hoewel orale inname effectiever is voor systemische voordelen.

Mogelijke nadelen

• Allergieën: Sommige mensen kunnen allergisch reageren op collageen afkomstig van bepaalde dieren.
• Dieetbeperkingen: Niet geschikt voor veganisten of vegetariërs, omdat het uit dierlijke bronnen afkomstig is.

Gehydrolyseerd collageen is veilig en effectief als het op de juiste manier wordt gebruikt en is populair vanwege de vele gezondheidsvoordelen, vooral voor de huid, gewrichten en bindweefsels.

Bronnen: https://ajcn.nutrition.org/  – https://academic.oup.com